Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://skyhighscooters.com/

Xem thêm bài viết khác: https://skyhighscooters.com/giao-duc/

33 Comments

  1. Tình hình là mình tập theo ad mà giờ chân và đùi không bước nổi rồi. Có cách nào nhanh hết không ad

  2. Hay quá. Chân mình đang yếu. Cho hỏi bài này đầu gối có khoẻ hơn không

  3. Uầy thề tập đau cơ chân vl ~~

  4. Ad cho e hỏi mông e hơi to và cong tập thế này mông có nhỏ bớt đi dc ko hay lại to ra, đàn ông mà mông cong cớn ad ak

  5. Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

  6. Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

  7. Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

  8. Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

  9. Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

  10. Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

  11. Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

  12. những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

  13. Cơ thôi đừng cơ quá 😽

  14. Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

  15. Cho em hỏi tập những bài tập này có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ. Có bị chùn chiều cao xuống không ạ

  16. Mình từng mổ đứt dây chằng gối trái cách đây 7 năm, nên đầu gối hơi yếu. Mình có nên tập theo bài này không ạ ?

  17. Chỉ cách tập chân mà cho ông hướng dẫn khác nào cây tăm mà bảo to

  18. Nhìn hai cái ảnh thấy điều còn mẹ nó rồi ,một bên gồng một bên thả lỏng lạ loz j sạo loz vừa

  19. Bài này 1 tuần tập mấy ngày v ad

  20. chia sẻ rất hữu ích…ok

  21. nhìn a zai 2 chân như 2 que tăm ấy nhỉ

  22. mỗi ngày em đều tập ntn thì có bị quá tải cơ ko ạ

  23. Em muốn tập bắp chân to

  24. Cái này tập sức bậc cũng được đúng k ad

  25. đùi em to thì tập bài này có đc k a

  26. Tùy vào sức nặng mà quyết định độ to của cơ. Nên workouts ko so sánh được với gym về độ to cơ bắp nhé ad.

  27. Tập cái này bao nh lâu ạ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *